
|
|
   
|
|

|
|
|
¢º ¿ÕÃʺ¸´Â ÀÏÁÖÀÏ¿¡ 3ÀÏ ¿îµ¿À» ÇÑ´Ù. ³ª¸ÓÁö´Â
½®´Ù. |
¢º ¿ù, ¼ö, ±Ý - Àü½Å ¿îµ¿ (ÀüüÀûÀ¸·Î °í·ç ±Ù·ÂÀ» ±â¸¥´Ù) |
¢º È, ¸ñ, Åä, ÀÏ- ÃæºÐÇÑ ÈÞ½Ä |
|
| |
|
¿îµ¿¼ø¼
|
1. Áغñ¿îµ¿: |
°íÁ¤ ÀÚÀü°Å Ÿ±â ¡æ
½ºÆ®·¹Äª |
2. º» ¿î µ¿: |
´Ù¸®¡æ°¡½¿¡æ¾î±ú¡æµî¡æµî
Ç㸮¡æÀ̵α١æ»ïµÎ±Ù¡æÁ¾¾Æ¸®¡æº¹ºÎ |
3. Á¤¸®¿îµ¿: |
½ºÆ®·¹Äª ¡æ ·±´×¸Ó½® |
|
|
¿îµ¿ ÇÁ·Î±×·¥ (Àü½Å¿îµ¿) |
¿îµ¿¼ø¼ |
¿îµ¿ÀÇ Á¾·ù |
¼¼Æ® |
¹Ýº¹ |
Áغñ¿îµ¿ |
°íÁ¤ ÀÚÀü°Å
½ºÆ®·¹Äª
|
´Ù¸® |
½ºÄõÆ®(squat) - Ãʺ¸ÀÚ
±âº»8Á¾¸ñ
|
2
|
15 |
°¡½¿ |
º¥Ä¡ ÇÁ·¹½º(Bench press) - Ãʺ¸ÀÚ
±âº»8Á¾¸ñ
|
1
|
15 |
¾î±ú |
¾÷¶óÀÌÆ® ·Î¿ì(Upright row) - Ãʺ¸ÀÚ
±âº»8Á¾¸ñ
|
1
|
15 |
µî |
Ç®-´Ù¿î(pull-down)
- Ãʺ¸ÀÚ
±âº»8Á¾¸ñ
|
1
|
15 |
µîÇ㸮 |
¹é ÀͽºÅÙ¼Ç(Back extension) - Ãʺ¸ÀÚ
±âº»8Á¾¸ñ
|
3
|
15 |
À̵α٠|
½ºÅÙµù
EZ¹Ù ÄÃ(Standing EZ-bar) - Ãʺ¸ÀÚ
±âº»8Á¾¸ñ
|
1
|
15 |
»ïµÎ±Ù |
ÇÁ·¹½º´Ù¿î(Press down)
|
1
|
15 |
Á¾¾Æ¸® |
½ºÅÙµù Ä«ÇÁ ·¹ÀÌÁî(Standing calf raise) - Ãʺ¸ÀÚ
±âº»8Á¾¸ñ
|
1
|
15 |
º¹ºÎ |
Å©·±Ä¡(Crunch) - Ãʺ¸ÀÚ
±âº»8Á¾¸ñ
|
3
|
15 |
Á¤¸®¿îµ¿ |
½ºÆ®·¹Äª
·±´×¸Ó½®
|
|
|
|
|
|
|
|
|