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▶ 왕초보는 일주일에 3일 운동을 한다. 나머지는
쉰다. |
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▶ 월, 수, 금 - 전신 운동 (전체적으로 고루 근력을 기른다) |
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▶ 화, 목, 토, 일- 충분한 휴식 |
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운동순서
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1. 준비운동: |
고정 자전거 타기 →
스트레칭 |
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2. 본 운 동: |
다리→가슴→어깨→등→등
허리→이두근→삼두근→종아리→복부 |
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3. 정리운동: |
스트레칭 → 런닝머쉰 |
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운동 프로그램 (전신운동) |
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운동순서 |
운동의 종류 |
세트 |
반복 |
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준비운동 |
 고정 자전거
스트레칭
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다리 |
스쿼트(squat)
- 초보자
기본8종목 |
2
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15 |
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가슴 |
벤치 프레스(Bench press)
- 초보자
기본8종목 |
1
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15 |
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어깨 |
업라이트 로우(Upright row)
- 초보자
기본8종목 |
1
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15 |
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등 |
풀-다운(pull-down)
- 초보자
기본8종목 |
1
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15 |
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등허리 |
백 익스텐션(Back extension)
- 초보자
기본8종목 |
3
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15 |
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이두근 |
스텐딩
EZ바 컬(Standing EZ-bar)
- 초보자
기본8종목 |
1
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15 |
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삼두근 |
프레스다운(Press down) |
1
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15 |
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종아리 |
스텐딩 카프 레이즈(Standing calf raise)
- 초보자
기본8종목 |
1
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15 |
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복부 |
크런치(Crunch)
- 초보자
기본8종목 |
3
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15 |
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정리운동 |
스트레칭
런닝머쉰 |
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